ryż z

Przed śniadaniem 30min. - 06.45 - Kreatyna 5g - Carbo 20g Śniadanie. - 07.15 - Płatki owsiane 80g - Mleko 0,5% 200ml - Twaróg chudy 75g - Oliwa z oliwek 15g B-31; T-22; W-63; Kcal-577; 2 Śniadanie. - około 10.00-11.00 - Bułki grahamki 2szt. - Polędwica z piersi kurczaka 60g - Oliwa z oliwek 15g B-25; T-18; W-82; Kcal-599; Obiad. - około [...]

Przed śniadaniem 30min. - 06.45 - Kreatyna 5g - Carbo 20g wywal Śniadanie. - 07.15 - Płatki owsiane 80g - Mleko 0,5% 200ml wywal - Twaróg chudy 75g może by tak jajecznica - Oliwa z oliwek 15g B-31; T-22; W-63; Kcal-577; 2 Śniadanie. - około 10.00-11.00 - Bułki grahamki 2szt. zmień źródło węgli - Polędwica z piersi kurczaka 60g zamień na prawdziwe [...]

Wiek 21 Waga 81 wzrost 1.83 nie bede rozpisywal diety na poszczegulne dni bo codziennie moje posilki wygladaja niemal identycznie zmienia sie nieznacznie poprzez zamienienie jakiegos dania na inne: Sniadanie kolo 9 kasza manna -lub inne zupy mleczne /badz jajecznica z cebula badz kielbasa z 3 calymi jajkami i z 2 bialkami Sniadanie 2 kolo 11 [...]

3 TRENING HST - 15ki Przysiady - 72kg Drążek(wiosłowanie) - 50kg Dipsy +5kg Wyciskanie hantli 16kg Wspięcia na palce w siadzie 1 x 20powt - 85kg Jestem po 3 treningu HST.... po pierwsze: z siłą dramatycznie, nie wykonałem nawet 15powt dipsów z ciężarem 5kg, co jest dla mnie dramatycznym wynikiem.... po drugie: Zamykaja siłownie w mieście, przez co [...]

[...] posiłek. Przede wszystkim za dużo tłuszczu, część tych orzechów możesz dać do 2 posiłku 4.Przedtreningowy 17:00 - 17:30 Pierś z kurczaka lub z indyka 100g Kasza gryczana lub ryż brązowy 50g 100gram obowiązkowo, przed treningowy i po oraz śniadanie, muszą być najbardziej kaloryczne ! Oliwa z oliwek B 28g T 13g W 32g 5.Potreningowy 20:00 - 20:30 [...]

Witam. Po krotce napisze o co mi chodzi i co stworzylem. No wiec mam 23 lata, cwicze ok 3 lat z przerwami, gdy zaczynalem bylem chudy jak patyk , ile bym nie jadl nie tylem...Po wpieprzaniu duzych ilosci i szamaniu rozmaitych odzywek masa skoczyla i to ladnie, ale teraz sa minusy, przy odzywianiu mniej/wiecje 5 posilkow z zawartoscia ww 70g i [...]

IsGood I. Troche malo ww jak na śniadanie,twarozek zmienilbym na jajka,wiecej papryki. II.chleb razowy.daj maslo zwierzęce a nie margaryne,warzyw wcisnąłbym ile sie da III.ryz oby nie biały,tuncyzka zmien na inne źródło białka,zawiera on rtęć i z tego względu nie powinno jeść się go zbyt duzo,a na pewno nie 2xdziennie 7 dni w tygodniu.dorzuc [...]

[...] możliwości szamania czego innego w 3h po wyjsciu z domu.) ~100g węglowwodany, białka koło 50g, tłuszcze w normie. III posiłek (przed treningiem) Pierś kuraka 150g + ryż biały(100g) + 5g oliwy z oliwek + jakies 50g utartej marchwi. (niskie IG) ~97g węglowodanów, około 40g białka, tłuszcze 10g. Na jakieś 60-45 minut przed treningiem ten [...]

Moja dieta wyglada nastepujaco: 1 posiłek 8:00 Płatki Owsiane - 100g Jaja gotowane - 150g Mleko 0.5% tluszczu - 200g B/T/W - 34/20/73, 608kcal Pytanie: Nie jesc zoltek z jajek i zastapic je Oliwa z Oliwek?(JESC CALE JAJKA) 2 posiłek 11:00 Ser twarogowy półtłusty - 100g Siemie lniane - 10g Oliwa z Oliwek - 15g B/T/W - 21/24/4, 319kcal 3 posiłek [...]

[...] + orzechy WŁOSKIE 2. Ryż biały 150g Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do sosu 100-150g 32 białka ,115 węglów, 4g tłuszczy 3. Po treningu od razu 25g Białka, 50g Płatków ryżowych 30bialka,40 węglów 4. Ryż biały 150g Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do sosu 100-150g 32 białka ,115 węglów, 4g tłuszczy DODAJ TUTAJ WARZYWA I OLIWE Z OLIWEK 5. [...]

[...] tłuszczy np orzechy 12.00 trzeci posiłek 4 kanapki z tuńczykiem Banan Kefir - serwatka wywal kefir z serwatką i banana i tak jw. 15.00 czwarty posiłek Pierś z kurczaka z ryżem Twaróg Rodzynki jak dajesz pierś to twaróg niepotrzebny, wywal rodzynki(wysokie IG)ryż musi być brązowy/dziki zamieniaj go kaszami i makaronem razowym/durum, dodaj [...]

Paluszki wartosciowe jak ryz? Ryz to po prostu ryz Co do skladu to wazne jest takze przetworznie skladnikow,a w paluszkach jest to zrobione w duzym stopniu,a wiec maja wysoki ig. Wzielam przypadkowy sklad z wyszukiwarki: skrobia kukurydziana, skrobia pszenna bezglutenowa, woda, tłuszcz, cukier, substancja zagęszczająca: guma guar i E 464, błonnik [...]

[...] I ORZECHY) 3.pieczeń wołowa 150g + kasza gryczana 50g + oliwa 14g --> 37 b / 20 t / 24 ww (OLIWA NIEPOTZREBNA) trening 4.banan 100g + piers z kuraka 150g + brązowy ryż 50g --> 36g b / 3g t / 61 g ww (BANAN ZBEDNY ) 5.ser twarogowy półtłusty 150g + orzechy włoskie 10 g + olej lniany 7 g + warzywa --> 29g b / 20g t / 7g ww + ww z [...]

[...] 15.00/16.00 DT: ryz brazowy marchewka gotowana 2 jajka gotowane oliwa z oliwek DNT: jajecznica zrobiona na oliwie z oliwek marchewka gotowana 18.00-18.30 DT: jogurt ryż biały/ziemniaki/makaron (zalezy co w domu bedzie) piers z kurczaka DNT: jakas kasza (sprobuje obie i ocenie ktora lepsza) piers z kurczaka 21.00 bialko WPC oliwa z oliwek [...]

[...] orzechy 15.00/16.00 DT: ryz brazowy marchewka gotowana 2 jajka gotowane DNT: jajecznica zrobiona na oliwie z oliwek marchewka gotowana 18.00-18.30 DT: jogurt ryż biały/ziemniaki/makaron piers z kurczaka DNT: jakas kasza piers z kurczaka 21.00 bialko WPC oliwa z oliwek dzieki za pomoc, niedlugo wylicze wszystko BTW i kalorie

6:00 śniadanie -2 jajka -100g płatków owsianych -250 ml mleka 3,2% -10g oliwy z oliwek -owoce oliwe sobie zamien na orzechy Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie -chleb z szynka z piersi z kurczka/indyka/ser zolty -jablko -orzechy bez sera zlotego i daj piers z kuraka,dodaj warzyw,jablko wywal daj oliwe 14.30 -obiad tzn co??daj [...]

[...] jest najwazniejszym posiłkiem Orzechy włoskie (70gram) Posiłek II 10:00 Tuńczyk w wodzie (130g) Gotowana pierś z kurczaka (150gram)//gdzie węgle i tłuszcze? Daj kasze/ryż Posiłek III 13:00 Makrela wędzona (100g) - nie wiem czy to najlepsze rozwiązanie, ale nic innego do głowy mi nie przychodzi, czym można to zastąpić? 2x deser ryżowy [...]

[...] szynke zastap miesem II Śniadanie: opcja 2 - 2x chleb ciemny 100g - twaróg półtłusty 50g warzywa lub owoce daj wiecej tego sera dodaj oliwy Posiłek przedtreningowy obiad: - ryż paraboliczny 50g lub kasza lub ziemniaki pieczone - pierś z kurczaka 75g lub ryba - oliwa z oliwek 14g warzywa lub owoce warzywa Posiłek potreningowy: - tuńczyk lub jajko [...]

[...] zostac przy integralnym. chce troche fatu zgubic przy jednoczesnej budowie masy a czytalem, ze bialy (oczyszczony) ma mniej blonnika i wolniej sie go trawi. Najlepiej jedz ryż brązowy, trudno jest gubić fat przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej, ale jeżeli masz staż mniejszy niż rok to jest to możliwe, najlepiej przeczytaj sobie ten link [...]

[...] dwujajeczny 100g ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10ml B=31,1 T=13,26 WW=81,9 kcal=533,9 przedtreningowy? jako źródło ww makaron razowy,z mąki durum/kuskus/kasze/ryż brązowy,basmanti,dziki w dzień treningowy bez oliwy twaróg wymień na szybkowchłanialne białko-ryba/mięcho II posiłek makaron dwujajeczny 100g mięso z piersi kurczaka [...]